바나나 칼로리와 영양: 영양가 있고 맛있는 과일에 대해 알아야 할 모든 것에 대한 완벽한 가이드입니다. 에서 칼로리와 탄수화물 단백질과 지방까지 여기서 다 다루겠습니다. 이 과일을 식단에 추가하는 방법을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
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바나나가 맛있는 간식이라는 것은 누구나 알고 있지만 베이킹에도 적합합니다! 그러나 이 과일은 많은 사랑을 받는 과일임에도 불구하고 바나나의 칼로리가 얼마인지 아는 사람은 많지 않습니다.
걱정 하지마; 나는 당신을 돕기 위해 여기에 있습니다. 계속해서 읽으면 바나나 한 개에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지뿐만 아니라 다른 맛있고 영양가 있는 사실 베이킹에 더 많이 사용하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 포함하여 이 과일에 대해 설명합니다.
바나나의 칼로리
과일 중 하나인 반면 건강에 좋은 옵션 간식과 베이킹의 경우 영양가를 계산하는 것이 가장 어려운 것 중 하나입니다. 이는 단순히 영양 표시가 있는 사전 포장된 용기에 들어 있지 않기 때문입니다.
그러나 영양 표시가 없기 때문에 이 음식이 당신에게 가장 좋은 음식 중 하나라는 것을 알 수 있습니다. 바나나는 땅에서 나는 천연식품으로 낮은 칼로리와 지방. 또한 여러 가지 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.
바나나는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이지만, 바나나는 열량 때문에 정확한 칼로리를 계산하기가 더 어렵습니다. 다양한 크기. 따라서 바나나의 칼로리에 대한 개요를 제공하지만 이는 대략적인 칼로리라는 점을 명심하세요.
그러나 최선을 다해 지침을 따른다면 크기 지침, 바나나의 칼로리는 여기에 나열된 칼로리의 몇 칼로리 이내입니다.
작은 바나나의 칼로리
작은 바나나에는 약 90 칼로리. 작은 사이의 크기는 6~7인치 사이입니다. 경우에 따라 6인치보다 짧은 아주 작은 바나나를 발견할 수도 있습니다. 이 아주 작은 바나나는 약 72칼로리입니다.
중간 크기의 바나나 칼로리
중간 크기의 바나나에는 약 105 칼로리. 중간 크기의 바나나는 길이가 7-8인치 사이인 바나나로 간주됩니다.
큰 바나나의 칼로리
큰 바나나가 주변에 있습니다. 121 칼로리. 큰 바나나의 길이는 8-9인치입니다.
초대형 바나나의 칼로리
바나나가 9인치보다 길면 특대형 바나나이며 135 칼로리 10에서 12인치 사이의 바나나.
바나나 1컵의 칼로리
바나나 전체를 측정하는 것 외에도 바나나 한 개에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아야 할 수도 있습니다. 잘게 썰거나 으깬다 바나나. 측정값을 찾는 가장 쉬운 방법은 1컵 측정 도구를 사용하는 것입니다.
잘게 썰거나 얇게 썬 바나나 한 컵은 134 칼로리. 그러나 으깬 바나나 한 컵은 200칼로리입니다.
으깬 바나나 한 컵은 얇게 썰거나 다진 바나나보다 칼로리가 더 많습니다. 더 볼륨 컵당. 무게를 보면 으깬 바나나 한 컵은 약 225g이고, 얇게 썬 바나나 한 컵은 약 150g입니다. 따라서 정확한 칼로리 수치를 얻으려면 바나나를 측정할 때 바나나의 형태를 염두에 두세요.
바나나에 얼마나 많은 탄수화물
바나나는 칼로리가 낮지만, 더 많은 탄수화물 다른 과일보다 이것은 바나나에 함유된 천연 당분 때문입니다.
따라서 탄수화물과 설탕을 모니터링하는 다이어트 계획을 따르고 있다면 탄수화물과 설탕 섭취량에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 탄수화물 칼로리보다 바나나에 더 많이 있습니다.
바나나의 탄수화물 그램
- 엑스트라 스몰 바나나: 19 그램
- 작은 바나나: 23 그램
- 미디엄 바나나: 27 그램
- 큰 바나나: 31 그램
- 초대형 바나나: 35 그램
- 슬라이스/다진 바나나 1컵: 34 그램
- 1 컵 으깬 바나나: 51 그램
바나나에 있는 단백질과 지방의 양
바나나는 자연적으로 지방이 없는. 게다가 상당한 양의 단백질을 함유하고 있지도 않습니다. 따라서 바나나의 다량 영양소를 살펴볼 때 주요 초점은 탄수화물입니다.
바나나에는 세 가지 다량 영양소가 모두 포함되어 있지는 않지만 몇 가지 비타민과 미네랄. 칼로리가 낮은 것도 장점이지만, 비타민이 풍부하다는 것도 바나나를 훌륭하게 만드는 요인 중 하나입니다.
바나나에 들어있는 비타민과 미네랄
대부분의 과일과 마찬가지로 바나나에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 바나나에서 발견되는 주요 미량 영양소 중 하나는 칼륨입니다. 바나나의 또 다른 잘 알려진 비타민은 비타민 C.
중간 크기의 바나나는 몸에 422밀리그램의 칼륨. 동일한 중간 크기의 바나나에는 10.3밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다.
이 두 가지 주요 미량 영양소 외에도 바나나에는 다음이 있습니다.
- 마그네슘
- 인
- 엽산
바나나에는 미량의 비타민 B, 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 B-6도 포함되어 있습니다. 여러 가지 비타민과 미네랄 외에도 바나나에는 상당한 양의 섬유질이 들어 있습니다.
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레시피에 바나나 사용하기
건강상의 이점이 너무 많기 때문에 바나나가 가장 좋아하는 과일이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그들은 또한 다음과 같은 용도로 사용하기에 좋습니다. 빵 굽기 그리고 다른 조리법.
바나나는 칼로리를 너무 많이 추가하지 않고도 스무디, 요거트, 시리얼에 영양과 맛을 모두 더할 수 있는 쉬운 방법입니다. 게다가 바나나는 다른 과일이나 녹인 초콜릿과 섞으면 훌륭한 저칼로리 간식이 될 수 있습니다.
바나나는 칼로리가 낮지만, 바나나에 어떤 재료를 추가하면 칼로리가 높아진다는 점을 명심하세요. 따라서 저칼로리 다이어트에 중점을 두고 있다면 바나나와 설탕 등 고칼로리 식품을 함께 섭취하는 것을 주의하세요.
반면에 바나나에 고칼로리 재료를 추가하면 음식의 전반적인 칼로리 값이 높아지지만 바나나를 대체품으로 사용할 수 있습니다. 절감 전체 칼로리 값.
내 바나나 크림 좀 봐봐 바닐라, 쿠키앤크림, 민트 초콜릿 칩및 초콜릿,
바나나를 대용품으로 사용하기
XNUMXD덴탈의 질감과 수분 바나나는 조리법에서 지방을 대체할 수 있는 훌륭한 재료입니다. 따라서 쿠키나 케이크 레시피를 저지방으로 만들고 싶다면 버터나 오일을 바나나로 대체할 수 있습니다.
하지만 구운 식품의 질감이 바뀔 수 있다는 점을 명심하세요. 지방이 없으면 최종 요리가 더 밀도가 높아질 수 있습니다.
하지만 목표가 칼로리를 낮추는 것이고 바나나의 맛을 즐기고 싶다면 바나나를 버터 대용 또는 오일 대용으로 사용하는 방법을 재미있게 탐색해 보세요.
바나나의 다재다능함 살펴보기
칼로리도 낮고 영양도 풍부한 바나나는 훌륭한 추가 모든 베이커의 부엌에. 단독으로 먹든, 맛있는 빵을 만들든, 버터를 바나나로 바꾸든, 이 과일은 당신의 모든 베이킹 요구에 꼭 맞는 과일이 될 것입니다.
이제 바나나의 영양가에 대해 알아야 할 모든 것을 배웠으므로 식단의 정기적인 부분으로 바나나를 즐길 수 있습니다! 아래 댓글 섹션에서 바나나를 즐기는 가장 좋아하는 방법을 알려주세요!
📖 레시피 카드
바나나 칼로리 및 영양: 바나나 머그 케이크(+더 많은 맛있는 바나나 레시피!)
성분
명령
머그 케이크
- 작은 믹싱볼 또는 전자레인지 사용 가능 머그 자체에 갈색 바나나를 비교적 부드러워질 때까지 으깨십시오.
- 녹인 버터 1테이블스푼, 가볍게 풀어놓은 계란 1개, 우유 1테이블스푼, 바닐라 ¼티스푼을 섞습니다.
- 황설탕, 베이킹파우더, 소금 한꼬집을 넣고 섞어주세요. 다목적 밀가루를 추가한 다음 결합될 때까지 저어줍니다.
- 전자레인지에 2~3분 돌린 후 2분 표시에서 멈춰 케이크가 잘 익었는지 확인하세요. (3분 미만 소요될 수 있습니다. *참고사항 참조).
- 케이크를 먹기 전 또는 유약을 만드는 동안 전자레인지에 넣어 1분 이상 식혀주세요.
- 노트! 커피 머그는 전체 반죽 배치에 맞도록 8-10온스 머그보다 커야 합니다. 큰 머그나 작은 그릇을 사용하여 머그 케이크를 전자레인지에 넣으세요.
노트
- 소금 한 꼬집은 티스푼의 약 1/16입니다. 이 간편한 전자레인지 머그 케이크에 계피 한 꼬집을 넣어도 좋습니다.
- 조리 시간은 전자레인지 모델에 따라 약간씩 다를 수 있습니다.
- 모양이 더 균일하게 (덜 테이퍼됨) 커피잔이나 작은 그릇을 사용하면 케이크가 더 쉽고 빠르게 고르게 요리됩니다.
- 가운데에 이쑤시개를 꽂아 케이크의 익었는지 확인하세요. 이쑤시개에 젖은 반죽이 남지 않으면 준비 완료! 케이크도 만졌을 때 탄력이 있어야 합니다. (단, 손끝을 태우지는 마세요!).
- 보관: 머그 케이크는 가장 신선하지만 차갑게 드셔도 맛있습니다. 남은 음식이나 남은 음식을 냉장 보관하기로 결정했다면 밀폐 용기에 2-3일 동안 두십시오. 재가열 필요 없음!
영양소
Angela는 할머니의 부엌에서 어린 나이에 요리와 베이킹에 대한 모든 것에 대한 열정을 키운 가정 요리사입니다. 음식 서비스 업계에서 수년을 보낸 후, 그녀는 이제 Bake It With Love에서 가족이 좋아하는 모든 요리법을 공유하고 맛있는 저녁 식사와 놀라운 디저트 요리법을 만드는 것을 즐깁니다!
한나 라고
Jätte bra och 정보 텍스트! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Där du skriver om en kopp mosad banan?
"매우 훌륭하고 유익한 텍스트입니다! "컵"이 얼마인지 궁금하십니까? 으깬 바나나 한 컵에 대해 어디에 쓰십니까?"
안젤라 @ BakeItWithLove.com 라고
1 kopp mosade bananer är lika med 8 uns eller 225 그램. 압정 för att du frågar!
"으깬 바나나 1컵은 8온스 또는 225그램입니다. 문의해 주셔서 감사합니다!"