완벽하고 맛있고 부드러운 전자레인지 콜리플라워 이것은 주중 밤에 신선한 콜리플라워를 찜하는 가장 좋은 방법입니다! 이 번거롭지 않은 방법으로 가족 식사에 곁들일 수 있는 부드럽고 아삭한 콜리플라워를 단 몇 분 만에 제공할 수 있습니다!
놀랍도록 부드럽고 파삭 파삭 한 콜리 플라워는 전자 레인지로 쉽게 만들 수 있습니다!
나는 콜리플라워를 좋아한다! 찜으로 쪄서 드시면 됩니다 이 간단한 전자 레인지 방법 그리고 최대한 맛있다. 있다!
콜리플라워는 다재다능한 채소이기 때문에 반찬 거의 모든 메인 요리 또는 단백질과 함께 제공됩니다. 이 다재다능함을 이 훌륭한 찐 콜리플라워 및 당신은 만족스러운 가족을 섬길 수 있습니다 저녁 식사 순식간에!
🥘 재료
의 머리를 잡아 신선한 콜리플라워와 전자레인지용 그릇 이 쉬운 반찬 요리를 얻으려면! 이 완벽하게 간단한 측면에는 많은 것이 필요하지 않습니다!
- 1개의 큰 머리 콜리 플라워 (씻고 손질한 것, 손질한 콜리플라워 약 1파운드)
- 3 스푼 물
- 1 스푼 버터 (선택 사항)
- 소금 후추 (맛을보기 위해)
🔪 지침
- 씻고 다듬기 콜리플라워는 꽃송이로 자른다.
- 다진 콜리플라워 꽃송이를 그릇에 담고 전자레인지용 접시 그리고 물을 넣습니다. 맞는 뚜껑, 접시를 밀봉할 판 또는 접착 필름으로 덮으십시오. (콜리플라워는 건드리지 않음).
- 센불에서 8~10분 끓이기 콜리플라워 꽃송이를 확인하십시오. 포크를 사용하여 콜리플라워가 얼마나 부드러운지 확인하십시오. 콜리플라워가 원하는 정도의 부드러움이 될 때까지 추가로 1분씩 가열합니다. ~이다 증기 조심 콜리플라워를 전자레인지에서 꺼낼 때나 접시를 열 때!
- 찐 콜리플라워를 XNUMX분 정도 그대로 두었다가 여분의 물을 빼냅니다.
- 버터를 버무리고 소금과 후추로 간을 하고 서빙합니다.
💭 팁 및 참고 사항
- 찐 콜리플라워는 올리브 오일이나 약간의 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들일 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 콤보는 버터와 마늘 소금을 뿌린 것입니다.
- 너무 익힌 콜리플라워를 고치는 것보다 조리 시간을 추가하는 것이 훨씬 쉽습니다. 조리 시간은 전자레인지마다 다를 수 있으므로 적은 시간으로 시작하여 콜리플라워를 테스트하십시오.
🥦 더 쉬운 야채 요리
📖 레시피 카드
전자레인지 콜리플라워
완벽하고 맛있고 부드러운 전자레인지 콜리플라워는 주중 밤에 신선한 콜리플라워를 찜할 수 있는 가장 좋은 방법입니다! 이 번거롭지 않은 방법으로 가족 식사에 곁들일 수 있는 부드럽고 아삭한 콜리플라워를 단 몇 분 만에 제공할 수 있습니다!
게재 횟수 : 2 서빙
칼로리 : 155kcal
예습 5 분
요리 8 분
총 시간 13 분
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성분
- 1 넓은 콜리플라워 (씻고 손질한 것, 손질한 콜리플라워 약 1파운드)
- 3 식탁 용 스푼 물
- 1 식탁 용 스푼 버터
- 각각 소금과 후추 (맛을보기 위해)
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명령
- 콜리플라워는 씻어서 손질한 다음 작은 꽃송이로 자릅니다.
- 잘게 썬 콜리플라워 꽃송이를 전자레인지용 그릇에 넣고 물을 넣으십시오. 맞는 뚜껑, 접시를 밀봉할 판 또는 접착 필름으로 덮으십시오. (콜리플라워는 건드리지 않음).
- 센 불에서 8-10분 동안 요리하고 콜리플라워 꽃송이를 확인하십시오. 포크를 사용하여 콜리플라워가 얼마나 부드러운지 확인하십시오. 콜리플라워가 원하는 정도의 부드러움이 될 때까지 추가로 1분씩 가열합니다. Be 증기 조심 콜리플라워를 전자레인지에서 꺼낼 때나 접시를 열 때!
- 찐 콜리플라워를 약 XNUMX분 동안 그대로 두었다가 과도한 물을 버립니다. 버터를 버무리고 소금과 후추로 간을 하고 서빙합니다.
노트
- 찐 콜리플라워는 올리브 오일이나 약간의 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들일 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 콤보는 버터와 마늘 소금을 뿌린 것입니다.
- 너무 익힌 콜리플라워를 고치는 것보다 조리 시간을 추가하는 것이 훨씬 쉽습니다. 조리 시간은 전자레인지마다 다를 수 있으므로 적은 시간으로 시작하여 콜리플라워를 테스트하십시오.
영양소
칼로리 : 155kcal (8의 %) | 탄수화물 : 21g (7의 %) | 단백질: 8g (16의 %) | 지방: 7g (11의 %) | 포화 지방: 4g (25의 %) | 고도 불포화 지방 : 1g | 단일 불포화 지방 : 2g | 트랜스 지방: 1g | 콜레스테롤 : 15mg (5의 %) | 나트륨: 177mg (8의 %) | 칼륨: 1257mg (36의 %) | 섬유: 8g (33의 %) | 설탕: 8g (9의 %) | 비타민 A : 175IU (4의 %) | 비타민 C : 202mg (245의 %) | 칼슘: 95mg (10의 %) | 철: 2mg (11의 %)
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데니스 딘 라고
혼자 먹기 때문에 콜리플라워 1/4만 전자레인지에 데워서 조리시간을 단축한 것이 딱이었어요.
나는 브로콜리와 콜리플라워에 육두구를 사용했고 잘 어울린다는 것을 알았습니다. 시도해야 합니다. 브뤼셀 스프라우트에도 좋을 것 같아요.