아보카도 칼로리와 영양: 아보카도와 아보카도의 놀라운 영양학적 이점에 대한 완벽한 가이드입니다. 요리하거나 굽거나, 그대로 신선하게 즐길 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방으로 가득 차 있으며 균형잡힌 식단에 탁월한 첨가물이 됩니다.
아보카도 영양 가이드
아보카도는 다음 중 하나가되었습니다. 가장 인기있는 음식 최근 몇 년 동안. 맛의 기본으로 사랑받는 것을 넘어 아보카도 소스 넣을 까, 그들은 이제 요리와 베이킹의 다재다능함으로 유명합니다.
아보카도는 일반적으로 건강한 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있지만, 각 아보카도에 지방이 얼마나 들어 있는지에 대해서는 자주 논의되지 않습니다. 그것은 몇 칼로리에 해당합니까? 아보카도의 칼로리가 얼마나 많은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
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아보카도의 칼로리
아보카도는 처음에는 야채로 보일 수 있지만 과일입니다. 그러므로 아보카도 한 개가 주위에 있다는 것을 듣고 놀랄 수도 있습니다. 240 칼로리.
이는 중간 크기에서 큰 크기로 간주되는 평균 크기 아보카도에서 발견되는 칼로리 수입니다. 많은 과일과 마찬가지로 크기도 다양합니다. 따라서 칼로리도 달라집니다.
중간 크기의 아보카도는 약 240 칼로리, 조금 더 큰 아보카도의 칼로리는 약 325칼로리입니다.
이에 비해 작은 아보카도는 150 칼로리.
아보카도 1컵의 칼로리
아보카도의 크기가 확실하지 않은 경우 잘라서 계량컵으로 측정할 수 있습니다. 잘게 썰거나 얇게 썬 아보카도 ¼컵은 평균 약 60 칼로리.
다음은 컵에 담긴 아보카도를 측정할 때 빠르게 참조할 수 있는 차트입니다.
- ¼ 컵 아보카도 = 60칼로리
- 아보카도 ½컵 = 120칼로리
- 아보카도 ¾컵 = 180칼로리
- 아보카도 1컵 = 240칼로리
계량 컵을 사용하는 경우 계량 컵에 느슨하게 놓인 다진 아보카도용이라는 점에 유의하세요. 아보카도를 으깨어 컵으로 측정할 때마다 총 칼로리는 훨씬 더 높아집니다. 예를 들어 으깬 아보카도 한 컵은 368 칼로리.
아보카도의 지방량
위에서 언급했듯이 아보카도는 지방이 많다. 따라서 대부분의 칼로리는 지방에서 나옵니다. 그러나 아보카도에서 발견되는 지방은 단일포화 지방입니다.
건강에 해로운 것으로 간주되는 포화 지방과 달리 단일 포화 지방은 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 신체 기능을 돕는 지방입니다.
따라서 평균 크기의 아보카도가 지방 29g, 이러한 유형의 지방은 더 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
아보카도의 단백질과 탄수화물의 양
아보카도는 지방이 있을 뿐만 아니라 단백질 함량. 대부분의 과일에는 지방과 단백질이 없습니다. 그러나 아보카도에도 약간의 단백질이 있습니다.
평균 아보카도는 약 단백질 4g.
단백질 외에도 아보카도에는 탄수화물. 이것은 세 가지 다량 영양소를 모두 포함하는 유일한 과일 중 하나입니다.
또 다른 품질은 모든 과일에는 탄수화물과 섬유질이 있지만 대부분의 과일에는 탄수화물 수치가 더 높은 경향이 있다는 것입니다. 그러나 평균 아보카도에는 17g의 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유 14g.
아보카도의 섬유질과 탄수화물의 비율은 아보카도를 고려하는 것을 허용합니다. 저탄수화물 식품 섬유질을 빼면 신체는 3g의 탄수화물만 소비하기 때문입니다. 따라서 아보카도는 다른 과일보다 칼로리가 훨씬 높지만 탄수화물이 적다는 추가적인 이점이 있습니다.
아보카도의 비타민과 미네랄
아보카도와 다른 과일의 한 가지 유사점은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 바나나와 마찬가지로 아보카도도 좋은 공급원입니다. 칼륨.
또한 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C도 함유하고 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄의 조합은 사람들이 아보카도를 아보카도로 보는 이유 중 하나입니다. 슈퍼 푸드.
레시피에 아보카도 사용하기
영양가가 높을 뿐만 아니라 아보카도는 믿을 수 없을 정도로 다양한. 그들은 달콤하고 짭짤한 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
아보카도를 활용한 가장 인기 있는 세이보리 요리 중 하나는 아보카도 소스 넣을 까. 이 멕시코 요리는 애피타이저로 즐겨 먹거나 다양한 음식의 토핑으로 즐겨 먹습니다.
딥으로 사용하는 것 외에도 아보카도는 그 자체로 먹는 것이 좋습니다. 그것은 또한 추가할 수 있습니다 맛과 질감 샐러드와 샌드위치에 넣거나 토스트에 스프레드로 사용하십시오.
베이킹에 아보카도 사용하기
당신이 익숙하지 않을 수 있는 아보카도의 한 가지 용도는 빵 굽기. 아보카도는 많은 베이킹 레시피에서 버터 오일 대신 사용할 수 있습니다. 이것은 포화 지방 섭취를 줄이려고 노력하지만 여전히 전 지방 디저트를 원하는 사람들을 위한 훌륭한 대체품입니다.
사과 소스와 으깬 바나나와 같은 다른 과일도 베이킹에서 버터와 오일을 대체하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 저지방 옵션은 조직 당신의 디저트와 구운 제품. 저지방 및 저칼로리이지만 훨씬 밀도가 높습니다.
반면, 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 포화지방만 빼고 원래 조리법에 가까운 질감을 제공합니다. 게다가 이것은 훌륭한 선택입니다. 채식주의 버터 없이 굽고 싶은 분.
버터 대신 아보카도를 사용하는 방법을 알아보려면 아보카도를 으깨어 버터를 1:1로 대체 다음에 쿠키를 만들 때.
굽는 것 외에도 아보카도는 건강한 지방을 스무디에 추가하는 훌륭한 방법입니다. 의 사용 아보카도 오일 또한 사랑스럽고 크림 같은 질감을 더합니다. 버터 대용품처럼, 채식주의자인 경우 우유나 요거트 대용으로 훌륭한 유제품 대용품이 될 수 있습니다.
칼로리와 영양이 풍부한 아보카도
아보카도는 칼로리가 높지만 영양. 또한 맛있고 다재다능합니다.
따라서 추가를 고려하십시오. 아보카도 당신의 다이어트에 더 자주. 샐러드나 스무디에 추가하거나 새로운 레시피를 굽기 위해 하나를 잡으세요. 그러나이 마법의 음식을 사용하기로 선택하면 좋아할 것입니다.
이러한 놀라운 이점을 모두 갖춘 아보카도는 좋아하는 식사를 향상시키기 위한 훌륭한 선택입니다! 아래 댓글에서 아보카도를 준비하는 가장 좋아하는 방법을 알려주세요!
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🥑 시도해 볼 아보카도 요리법
- 아보카도 에그 베이크 - 구운 달걀과 듬뿍 토핑을 곁들인 맛있고 영양가 높은 아침 식사.
- 크리미 과카 몰리 - 사워 크림은 이 과카몰리를 더욱 부드럽고 매우 크리미하게 만듭니다!
- 구운 아보카도 치킨 - 바삭바삭한 베이컨, 녹은 치즈, 부드러운 아보카도 조각을 얹은 완벽하게 조리된 닭가슴살.
- 타코벨 크리미 아보카도 랜치 소스 - 이 매우 향긋하고 크리미한 조미료는 어떤 것과도 잘 어울립니다!
- 칠레 과카 몰리 해치 - 해치 칠리 시즌이 다가오면 이 맛있는 과카몰리를 기대하게 될 것입니다!
- 멕시칸 토르타 - 아보카도는 이 놀라운 카르네 아사다 토르타에 훌륭한 스프레드를 제공합니다!
📖 레시피 카드
아보카도 칼로리 및 영양: 과카몰리(+더 맛있는 요리법!)
성분
- 3 넓은 아보카도 (잘 익은 아보카도)
- 2 로마 토마토 (절단 됨)
- ¼ 컵 적 양파 (잘게 썬 것)
- 2 정향 마늘 (다진 것)
- 3 식탁 용 스푼 실란트 (신선하고 잘게 썬 것)
- 1 라페 (잘게 썬 것)
- 1 석회 (주름)
- 1 꼬집음 각각 소금과 후추 (맛을보기 위해)
- 1 꼬집음 훈제 파프리카 (선택 사항)
명령
- 갈변을 피하려면 먼저 아보카도를 제외한 모든 재료를 준비하세요! 토마토, 양파, 할라피뇨를 깍둑 썰기하고 마늘을 다지고 고수를 자릅니다. 따로 보관하십시오.
- 각 아보카도를 반으로 썰고, 코어를 제거하고 반으로 자른 아보카도를 중간 크기의 믹싱 볼 또는 큰 절구와 유봉에 넣습니다. 아보카도에 소금을 넣고 포크 나 유봉으로 으깬다.
- 라임 즙과 다진 재료를 추가합니다 (토마토, 양파, 할라피뇨, 마늘, 고수). 잘 섞일 때까지 섞는다. 양념을 넣고 저어주세요. 필요에 따라 소금과 후추를 맛보고 조절하십시오.
영양소
Angela는 할머니의 부엌에서 어린 나이에 요리와 베이킹에 대한 모든 것에 대한 열정을 키운 가정 요리사입니다. 음식 서비스 업계에서 수년을 보낸 후, 그녀는 이제 Bake It With Love에서 가족이 좋아하는 모든 요리법을 공유하고 맛있는 저녁 식사와 놀라운 디저트 요리법을 만드는 것을 즐깁니다!
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