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에
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도기 냄비 치즈 치킨 브로콜리 라이스
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도기 냄비 치즈 치킨 브로콜리 라이스
실제로 저절로 요리되는 풍성하고 만족스러운 한 그릇 요리입니다! 이것
쉬운 슬로우 쿠커 캐서롤
가족 저녁 식사에 딱 맞고, 남은 음식은 다음날 점심으로 더욱 맛있습니다! 그냥 냄비에 넣고 몇 시간 동안 잊어버리세요
(반찬 걱정도 안하셔도 됩니다)
!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
6
서빙
칼로리 :
348
kcal
예습
5
분
분
요리
3
시간
시간
총 시간
3
시간
시간
15
분
분
핀 레시피
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
1
lb
닭 가슴살
(뼈 없음, 껍질 없음, 한입 크기로 잘라짐)
▢
2
컵
닭고기 국물
▢
½
컵
크림
(혹은 그릭 요거트)
▢
1
식탁 용 스푼
디종 겨자
(선택 사항)
▢
1
찻 숟가락
말린 백리향
▢
½
찻 숟가락
마늘 가루
▢
½
찻 숟가락
양파 가루
▢
¼
찻 숟가락
각각 소금과 후추
(맛을보기 위해)
▢
1
컵
긴 곡물 현미
(또는 리조또 쌀, 씻어서)
▢
1
lb
브로콜리 작은 꽃
(신선 또는 냉동)
▢
2
컵
샤프 체다 치즈
(강판)
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명령
치킨 준비
뼈도 없고 껍질도 없는 것을 잘라라
1 파운드 닭 가슴살
약 1~1½인치 크기의 한입 크기 덩어리 또는 큐브로 만듭니다.
슬로우 쿠커에 재료 추가
추가
2 컵 닭 국물
,
½ 컵 사워 크림
,
디종 머스타드 1 큰술
, 조미료
(
1 찻 숱가락 말린 백리향
,
마늘 분말 ½ 티스푼
,
양파 ½ 작은 술
및
각 ¼작은술, 소금, 후추
)
당신의 도기 냄비에 넣고 저어서 섞으십시오.
추가
장립 현미 1컵
냄비에 넣고 한입 크기의 닭고기 조각을 넣습니다.
섞어서 섞은 다음 신선하거나 냉동된 것을 추가합니다.
1파운드 브로콜리 작은 꽃
.
뚜껑을 덮고 요리하세요
뚜껑을 덮고 약불에서 3~4시간 동안 또는 닭고기가 완전히 익고 국물이 모두 흡수되고 밥이 부드러워질 때까지 조리합니다. 2~3시간 동안 높은 온도에서 요리하세요.
치즈를 녹여 서빙하세요
절반을 추가하세요.
샤프 체다 치즈 2 컵
브로콜리와 쌀을 넣고 섞어주세요. 남은 치즈 1컵을 위에 뿌리고 뚜껑을 슬로우 쿠커에 다시 넣은 후 약 15분 동안 치즈가 녹도록 놔두세요.
치즈가 녹으면 즉시 서빙하세요. 잘게 썬 파슬리로 장식하고, 파마산 치즈를 갈거나 원하는 경우 페퍼밀을 몇 바퀴 돌려 양념하세요.
노트
팁 :
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리조또 쌀 품종
여기 이 레시피에 잘 어울려요! 도기 냄비나 슬로우 쿠커에서 요리할 때 스시밥과 현미도 장립 백미보다 더 잘 버틴다.
분밥을 사용하지 마세요! 그것은 전혀 시간이 지나면 흐려질 것입니다.
냉동 브로콜리는 이 레시피에 아주 잘 어울립니다.
위에 치즈를 빠르게 녹이려면 세라믹 슬로우 쿠커 냄비를 오븐의 브로일러 아래에 몇 분 동안 놓아두세요.
나는 이 조리법을 두 배로 늘리는 것을 제안하지 않습니다. 있는 그대로 가장 잘 작동합니다.
보관 :
남은 음식은 식힌 후 뚜껑이 있는 밀폐 용기에 담아 냉장고에 최대 3~4일 동안 보관하세요.
남은 음식을 얼리려면 지퍼가 달린 냉동고 보관 백에 나누어 넣고 여분의 공기를 짜내세요. 냉장고에서 하룻밤 동안 해동한 후 다시 데우고 3개월 이내에 드세요.
이 치즈 치킨 캐서롤의 개별 부분은 전자레인지에서 완벽하게 가열됩니다. 남은 음식을 호일로 덮은 베이킹 접시에 넣고 350°F에서 구울 수도 있습니다.
(175ºC/가스 마크 4)
10-20분 동안. 필요한 경우 우유나 닭고기 국물을 추가하세요.
영양소
칼로리 :
348
kcal
(17의 %)
|
탄수화물 :
15
g
(5의 %)
|
단백질:
29
g
(58의 %)
|
지방:
19
g
(29의 %)
|
포화 지방:
10
g
(63의 %)
|
고도 불포화 지방 :
1
g
|
단일 불포화 지방 :
4
g
|
트랜스 지방:
0.01
g
|
콜레스테롤 :
99
mg
(33의 %)
|
나트륨:
782
mg
(34의 %)
|
칼륨:
609
mg
(17의 %)
|
섬유:
3
g
(13의 %)
|
설탕:
3
g
(3의 %)
|
비타민 A :
1000
IU
(20의 %)
|
비타민 C :
69
mg
(84의 %)
|
칼슘:
337
mg
(34의 %)
|
철:
1
mg
(6의 %)
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