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리뷰
팬에 구운 와후 사쿠 블록
이
팬 그을린 와후 사쿠 블록
레시피는 즉시 즐길 수 있는 매우 맛있는 생선 저녁 식사를 위한 매우 빠르고 간단합니다! 10분이면 바로 먹을 수 있어 급한 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다. 그린 버터와 함께 제공하고 이 맛있는 저녁 식사를 즐기세요!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
2
서빙
칼로리 :
427
kcal
예습
5
분
분
요리
5
분
분
총 시간
10
분
분
핀 레시피
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
1
lb
와후 사쿠 블록
▢
½
식탁 용 스푼
코코넛 오일
▢
¼
찻 숟가락
각각 소금과 후추
▢
1
넓은
레몬
(서빙을 위해 쐐기로 자름)
▢
1
식탁 용 스푼
파슬리
(장식용 다진 것, 선택사항)
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명령
차가운 물에 와후 사쿠 블록을 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오.
큰 프라이팬이나 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 중불로 가열합니다.
기름이 뜨거워지고 반짝거리면 생선 양쪽에 소금과 후추로 간을 한 다음 뜨거운 팬에 넣습니다.
한 면당 2~3분 동안 또는 포크로 쉽게 벗겨질 때까지 생선을 요리합니다.
익힌 와후사쿠 블록을 접시에 옮기고 원하는 경우 파슬리로 장식한 다음 레몬 웨지와 드로운 버터와 함께 제공합니다.
노트
맛있는 참깨 크러스트로 와후 사쿠 블록을 팬에 구울 수도 있습니다! 이 방법을 사용하면 겉은 잘 구워지고 가운데는 아직 날 것입니다.
아히 참치
!
이렇게하려면 참깨와 검은 깨 각각 2 큰 술, 굵은 설탕 1 작은 술, 소금 1 작은 술, 후추와 이탈리안 시즈닝 ½ 작은 술을 함께 섞으십시오.
와후 블록을 두드려 말리고 간장 한 스푼으로 닦으십시오.
참깨 혼합물을 생선 위에 뿌리고 손으로 혼합물을 생선에 부드럽게 눌러 달라붙게 합니다.
여기에서 위에서 설명한 것과 동일한 지침을 따를 수 있습니다. 기름을 데운 다음 집게를 사용하여 생선의 각 면을 각각 60-90초 동안 굽습니다.
당신은 당신의 물고기를 너무 익히고 싶지 않습니다. 색이 불투명해지고 고기가 포크로 쉽게 벗겨지면 다 익은 것입니다.
이 와후는 일부와 함께 제공될 때 놀라운 맛이 납니다.
그린 버터
!
보관 방법: 남은 음식은 밀봉된 용기에 담아 냉장고에 최대 3일 동안 보관해야 합니다.
재가열하려면: 생선을 베이킹 접시에 넣고 호일로 단단히 덮습니다. 275°F의 오븐에서 굽습니다.
(140 ° C)
가열될 때까지.
영양소
칼로리 :
427
kcal
(21의 %)
|
탄수화물 :
5
g
(2의 %)
|
단백질:
45
g
(90의 %)
|
지방:
24
g
(37의 %)
|
포화 지방:
8
g
(50의 %)
|
고도 불포화 지방 :
0.1
g
|
단일 불포화 지방 :
0.2
g
|
콜레스테롤 :
141
mg
(47의 %)
|
나트륨:
473
mg
(21의 %)
|
칼륨:
588
mg
(17의 %)
|
섬유:
2
g
(8의 %)
|
설탕:
1
g
(1의 %)
|
비타민 A :
180
IU
(4의 %)
|
비타민 C :
31
mg
(38의 %)
|
칼슘:
17
mg
(2의 %)
|
철:
1
mg
(6의 %)
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