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5
에
38
리뷰
아보카도 에그 베이크 (아침 베이크)
이
아보카도 계란 구이
is
점심 내내 포만감을 유지하는 빠르고 만족스러운 아침 식사
!
구운 계란 센터와 쉽게 사용자 지정할 수 있는 토핑의 다채로운 구색으로 신선한 아보카도의 버터 같은 맛을 즐길 수 있습니다! 이 아침 식사를 원하는 만큼 건강하게 만들 수 있습니다.
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
4
서빙
칼로리 :
259
kcal
예습
5
분
분
요리
20
분
분
총 시간
25
분
분
핀 레시피
페이스북 공유
성분
1x
2x
3x
▢
2
넓은
아보카도
(반으로 줄임, 가운데 일부를 튀어 나와 따로 보관)
▢
4
달걀
(작은 달걀을 사용하거나 아보카도에 들어가기 위해 필요한 경우 달걀 흰자위를 약간 제거)
▢
1
토마토
(다진 것)
▢
1
조각
베이컨
(요리, 부서짐)
▢
1
파
(슬라이스)
▢
1
식탁 용 스푼
크림
(선택 사항, 여분의 아보카도 및 약간의 타코 조미료와 혼합)
▢
소금 후추
(맛을보기 위해)
▢
파프리카
(맛을보기 위해)
▢
라임 쥬스
(서빙 할 때 짜냄, 선택 사항)
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명령
아보카도를 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오. 필요한 경우 반으로 자른 아보카도의 가운데에서 살을 약간 떼어 내고 여분은 따로 둡니다.
(원하는 경우 사워 크림 및 타코 조미료와 혼합)
. 아보카도를 베이킹 시트 또는 베이킹 접시에 놓습니다.
아보카도 절반을 달걀 1 개로 채 웁니다.
(필요한 경우 계란 흰자 일부를 따르거나 약간 더 아보카도 살을 숟가락으로 튀겨서 적합하게 만드십시오. 작은 계란이 가장 잘 작동하지만 내가 가지고있는 것은 아닙니다!)
.
아보카도와 계란에 소금, 후추, 파프리카 또는 원하는 다른 양념으로 양념하십시오.
(마늘 소금, 타코 조미료, 케이준 조미료, 바질)
.
토핑 추가 : 토마토, 베이컨 크 럼블, 파
(또는 ?? 가능성은 무한합니다)
. 원하는 경우 아보카도 구운 계란을 구운 후 토핑을 추가 할 수 있습니다.
425°F로 예열된 오븐에서 굽기
(220 ° C)
15-20 분 동안. 추가 토핑 추가
(아보카도 사워 크림 믹스)
원하는 경우 즉시 제공하십시오.
Video
노트
아보카도를 뒷면에 넣어주세요.
머핀 팬
. 이렇게 하면 균형 조정이 잘못될 염려 없이 깔끔하게 제자리에 고정됩니다.
머핀팬이 없다면
구운 아보카도를 베이킹 시트에 올려놓을 수 있습니다.
(일반적으로 함께 기울여서 계란이 기울어 지거나 쏟아지지 않도록)
. 베이킹을 위해 원하는 수의 아보카도에 깔끔하게 맞는 베이킹 요리는 또 다른 옵션입니다.
저장하려면 :
남은 아보카도 계란빵은 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요. 2일 이내에 즐기고 싶을 것입니다. 노출된 아보카도 위에 라임 주스를 짜면 갈변 속도가 느려집니다. 얼지 마십시오.
영양소
칼로리 :
259
kcal
(13의 %)
|
탄수화물 :
10
g
(3의 %)
|
단백질:
9
g
(18의 %)
|
지방:
22
g
(34의 %)
|
포화 지방:
5
g
(31의 %)
|
콜레스테롤 :
169
mg
(56의 %)
|
나트륨:
110
mg
(5의 %)
|
칼륨:
632
mg
(18의 %)
|
섬유:
7
g
(29의 %)
|
설탕:
2
g
(2의 %)
|
비타민 A :
689
IU
(14의 %)
|
비타민 C :
15
mg
(18의 %)
|
칼슘:
43
mg
(4의 %)
|
철:
1
mg
(6의 %)
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#bake_it_with_love
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