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리뷰
전자레인지 오믈렛
이
전자레인지 오믈렛
가족의 아침 식사 식욕을 만족시킬 맛있는 식사를 빠르고 쉽게 만드는 방법입니다! 잘게 썬 햄에 계란, 우유, 소금을 넣고 잘게 썬 체다 치즈를 얹습니다. 이 간단한 전자 레인지 오믈렛으로 바쁜 아침에 완벽한 치즈와 단백질 포장 식사를 할 수 있습니다!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
1
오믈렛
칼로리 :
381
kcal
예습
5
분
분
요리
2
분
분
총 시간
7
분
분
핀 레시피
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
3
넓은
달걀
(상온에서)
▢
⅛
찻 숟가락
소금
(맛을보기 위해)
▢
1
식탁 용 스푼
우유
(또는 물 사용 - 둘 다 선택 사항)
▢
¼
컵
햄
(깍둑썰기하거나 잘게 썬 것)
▢
¼
컵
체다 치즈
(강판)
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명령
중간 크기의 믹싱 볼에 계란, 소금, 우유(선택 사항) 또는 물을 넣고 섞습니다.
(사용하는 경우)
, 그리고 포크로 휘젓는다.
깍둑썰기한 햄이나 오믈렛 속을 채운 계란 혼합물을 오믈렛 메이커나 그릇에 옮깁니다. 밀봉하여 전자레인지에 넣습니다.
센불로 2분간 끓인다
(계란은 부분적으로 설정해야 함)
. 오믈렛 메이커를 뒤집어 계란이 완전히 익을 때까지 30초 간격으로 계속 가열합니다.
오믈렛 팬을 열고 접시에 부드럽게 옮깁니다. 오믈렛 위에 체다 치즈를 넣고 따뜻하게 제공하십시오.
노트
계란을 요리할 때 최상의 결과를 얻으려면 계란을 요리하기 전에 실온으로 데우십시오.
일부 오믈렛 제조업체는 붙지 않는 요리용 스프레이를 사용할 것을 제안합니다. 내 것은 달라붙는 데 문제가 없으므로 이것을 건너 뛰거나 풍미를 더 좋아하기 때문에 녹은 버터를 사용하기로 결정했습니다.
전자레인지 오믈렛 팬 없이 오믈렛을 만들려면 간단히 결합하여 얕은 그릇에 요리하세요. 또는 테두리가 있는 판을 사용할 수 있습니다.
(버터 또는 논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅)
오믈렛이 여전히 채워지고 접힐 수 있도록 요리하십시오.
오믈렛을 접시에 전자레인지에 돌릴 때는 센 불에서 1분간 조리하세요. 주걱을 사용하여 익힌 가장자리를 들어올리고 익히지 않은 달걀이 접시 가장자리까지 채워지도록 합니다. 완전히 익을 때까지 30초 간격으로 전자레인지에 돌립니다. 속을 넣고 오믈렛을 접습니다.
영양소
칼로리 :
381
kcal
(19의 %)
|
탄수화물 :
2
g
(1의 %)
|
단백질:
31
g
(62의 %)
|
지방:
27
g
(42의 %)
|
포화 지방:
11
g
(69의 %)
|
고도 불포화 지방 :
3
g
|
단일 불포화 지방 :
9
g
|
트랜스 지방:
0.1
g
|
콜레스테롤 :
609
mg
(203의 %)
|
나트륨:
1020
mg
(44의 %)
|
칼륨:
331
mg
(9의 %)
|
설탕:
1
g
(1의 %)
|
비타민 A :
1117
IU
(22의 %)
|
비타민 C :
7
mg
(8의 %)
|
칼슘:
304
mg
(30의 %)
|
철:
3
mg
(17의 %)
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