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리뷰
에어프라이어 콜리플라워
이
에어프라이어 콜리플라워
레시피는 어떤 메인 코스와도 잘 어울리는 완벽하게 구운 콜리플라워를 만드는 빠르고 쉬운 방법입니다! 에어프라이어로 가장자리를 바삭하게 튀겨서 여분의 기름 없이 이 맛있는 야채를 "튀긴" 식감으로 만들 수 있습니다! 몇 가지 간단한 재료와 5분의 준비 시간만 있으면 모두가 즐길 수 있는 건강하고 풍미 가득한 야채 반찬이 됩니다!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
4
서빙
칼로리 :
90
kcal
예습
5
분
분
요리
15
분
분
총 시간
20
분
분
핀 레시피
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
1
머리
콜리플라워
▢
1½
식탁 용 스푼
올리브 기름
(엑스트라 버진)
▢
2
찻 숟가락
만능 조미료
(내 시도
만능 조미료
레시피 또는 좋아하는 브랜드 사용)
▢
½
찻 숟가락
지상 심황
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명령
콜리플라워 머리를 깨끗이 씻어서 1-2인치 크기로 잘라 준비합니다. 그런 다음 작은 꽃을 믹싱 그릇에 옮깁니다.
엑스트라 버진 올리브 오일, 만능 양념, 강황을 넣습니다.
(사용하는 경우).
콜리플라워에 기름과 양념이 골고루 묻을 때까지 버무립니다.
콜리플라워를 에어프라이어 바구니에 넣고 400°F에서 조리합니다.
(205 ° C)
15분 동안. 균일한 갈변을 위해 조리 시간 동안 바구니를 몇 번 흔듭니다.
콜리플라워가 익으면 에어프라이어에서 꺼내서 드세요.
노트
대부분의 에어프라이어 레시피는 에어프라이어를 예열할 필요가 없지만 5분 동안 예열할 수 있습니다.
400 ° F
(205 ° C)
콜리플라워가 더 바삭한 것을 선호한다면.
콜리플라워의 머리를 같은 크기로 자르면 동시에 골고루 익을 수 있습니다.
너무 익거나 타지 않도록 콜리플라워를 자주 확인하십시오. 너무 익힌 콜리플라워는 고칠 수 없기 때문에 조리 시간을 과소평가하는 것이 좋습니다.
보관 방법: 남은 콜리플라워를 실온으로 식힌 다음 밀폐 용기나 재밀봉 가능한 백에 넣으십시오. 최대 3-5일 동안 냉장고에 보관하십시오.
냉동하기: 완전히 식힌 콜리플라워를 튼튼한 보관 백에 옮기고 최대 3개월 동안 냉동합니다. 다시 데우기 전에 콜리플라워를 냉장고에서 밤새 해동시키십시오.
다시 데우기: 콜리플라워를 다시 데우려면 에어프라이어에 몇 분 동안 다시 넣어 바삭하게 만들거나 전자레인지에서 30초 단위로 가열합니다.
영양소
칼로리 :
90
kcal
(5의 %)
|
탄수화물 :
9
g
(3의 %)
|
단백질:
3
g
(6의 %)
|
지방:
6
g
(9의 %)
|
포화 지방:
1
g
(6의 %)
|
고도 불포화 지방 :
1
g
|
단일 불포화 지방 :
4
g
|
나트륨:
44
mg
(2의 %)
|
칼륨:
467
mg
(13의 %)
|
섬유:
4
g
(17의 %)
|
설탕:
3
g
(3의 %)
|
비타민 A :
42
IU
(1의 %)
|
비타민 C :
69
mg
(84의 %)
|
칼슘:
71
mg
(7의 %)
|
철:
2
mg
(11의 %)
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