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에
56
리뷰
구운 아보카도 치킨
구운 아보카도 치킨은 너무 쉽고 맛있습니다. 새로운 가족이 즐겨 찾는 메뉴가 되지 않을 리가 없습니다! 아보카도, 치즈, 베이컨이 황금빛 갈색으로 그을린 닭 가슴살을 얹은 메인 코스로 무엇과도 잘 어울립니다!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
6
서빙
칼로리 :
360
kcal
예습
5
분
분
요리
35
분
분
쉬는 시간
5
분
분
총 시간
45
분
분
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
3
조각
베이컨
(반으로 자르다)
▢
1 ½
파운드
닭 가슴살
(뼈 없음, 피부 없음)
▢
1
식탁 용 스푼
치킨 조미료
(
조리법보기
, 또는 좋아하는 브랜드 사용)
▢
2
넓은
아보카도
(또는 중간 크기의 아보카도 3개)
▢
1
컵
치즈
(파쇄 - 체다 또는 체다와 몬터레이 잭 블렌드 사용)
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명령
무쇠 프라이팬을 가열한다
(또는 오븐용 프라이팬 또는 프라이팬)
차가울 때 프라이팬에 반으로 자른 베이컨 스트립을 놓고 중불에서. 바삭해질 때까지 요리한 다음 프라이팬에서 종이 타월을 깐 접시로 옮겨 따로 보관합니다.
오븐을 400 ° F로 예열
(205 ° C)
.
프라이팬에 뚝뚝 떨어지는 베이컨을 한 스푼 정도 남겨둡니다. 닭 가슴살의 모든 면에 양념을 넉넉히 바르고 프라이팬에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 약 4-5분 동안 굽습니다.
닭 가슴살의 뒷면을 뒤집어서 4-5분 더 굽습니다. 닭 가슴살이 든 프라이팬을 예열된 오븐에 옮기고 15-20분 동안 또는 닭 가슴살이 내부 온도가 160°F에 도달할 때까지 마무리합니다.
(71 ° C)
.
닭고기가 오븐에서 완성되는 동안 아보카도를 슬라이스하고 치즈를 갈아주세요.
닭고기가 완전히 익으면 각 닭 가슴살이나 커틀릿에 베이컨, 슬라이스 아보카도, 슈레드 체다 치즈 또는 치즈 블렌드를 얹습니다. 오븐을 센 불로 설정하십시오.
예열된 오븐 중앙에 조립한 아보카도 치킨을 넣고 2~3분 정도 치즈를 녹입니다. 오븐에서 꺼내 즉시 제공하십시오.
노트
빠른 조리 시간을 위해 두꺼운 닭 가슴살을 나비 모양으로 반으로 자르면 얇은 닭 가슴살 커틀릿 XNUMX개를 만들 수 있습니다.
닭가슴살 커틀릿은 스토브탑 방식으로만 완전히 조리할 수 있으며, 베이컨, 아보카도, 치즈를 모으기 전에 오븐에서 마무리할 필요가 없습니다.
남은 음식은 밀폐용기에 담아 1~2일 안에 드시면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
(아보카도의 식감이 빨리 나빠집니다)
.
영양소
칼로리 :
360
kcal
(18의 %)
|
탄수화물 :
7
g
(2의 %)
|
단백질:
32
g
(64의 %)
|
지방:
23
g
(35의 %)
|
포화 지방:
8
g
(50의 %)
|
고도 불포화 지방 :
3
g
|
단일 불포화 지방 :
11
g
|
트랜스 지방:
1
g
|
콜레스테롤 :
100
mg
(33의 %)
|
나트륨:
326
mg
(14의 %)
|
칼륨:
789
mg
(23의 %)
|
섬유:
5
g
(21의 %)
|
설탕:
1
g
(1의 %)
|
비타민 A :
342
IU
(7의 %)
|
비타민 C :
8
mg
(10의 %)
|
칼슘:
157
mg
(16의 %)
|
철:
1
mg
(6의 %)
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