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에
56
리뷰
참치 파스타 샐러드
파스타를 곁들인 크림 참치 샐러드는 어떤 경우에도 완벽한 비교적 건강한 메인 코스 또는 반찬입니다! 나비넥타이 국수, 참치, 적양파, 그릭 요거트가 모두 이 믿을 수 없을 정도로 쉬운 요리에 등장합니다!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
6
서빙
칼로리 :
351
kcal
예습
5
분
분
요리
10
분
분
냉장 보관
30
분
분
총 시간
45
분
분
핀 레시피
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
8
oz
보타이 파스타
(익지 않은 파스타 또는 좋아하는 파스타)
▢
12
oz
참치
(통조림, 라이트 또는 알바코어 참치를 물에 담가 물기를 뺀 것)
▢
1
컵
셀러리
(다진 것, 2-3 갈비)
▢
1
컵
완두콩
(냉동, 해동)
▢
½
컵
마요네즈
▢
½
컵
그리스 요구르트
(평원)
▢
¼
컵
적 양파
(다진 것, 큰 붉은 양파 약 ½개)
▢
¼
찻 숟가락
각각 소금과 후추
▢
딜 잡초
(신선하거나 말린 것, 취향에 따라)
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명령
나비 넥타이를 삶다
(파르팔레 파스타)
알 덴테가 될 때까지 상자의 지침에 따라 국수
(물기에 단단히).
다 익으면 삶은 면의 물기를 빼고 만졌을 때 식을 때까지 찬물에 헹굽니다.
큰 믹싱 볼에 식힌 파스타를 모든 재료와 함께 넣고
(참치, 샐러리, 양파, 완두콩, 마요네즈, 그릭요거트, 딜위드, 소금, 후추)
.
결합될 때까지 혼합하고 서빙하기 전에 풍미가 '결합'되도록 최소 30분 동안 냉장하십시오.
노트
미리 만들어두면 소스와 파스타는 따로 보관! 파스타는 소스에 쉽게 스며들어 흐물흐물해 지므로 서빙하는 날까지 조합하지 않는 것이 좋습니다.
참치 통조림은 물이나 기름에 담아 사용하세요! 식료품 가게에서 그것을 운반한다면 나는 기름에 포장 된 이탈리아 참치를 추천합니다. 그것은 풍미가 더 있고 비린내 냄새가 적습니다. 사용하기 전에 여전히 물기를 제거하십시오!
전 지방 그리스 요구르트가 더 크림 같은 소스를 만듭니다! 가장 크림 같은 질감과 최상의 맛을 위해 지방 5% 그릭 요거트를 사용하는 것이 좋습니다. 기호에 따라 2% 또는 무지방 그릭 요거트를 사용해도 됩니다!
남은 음식은 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관하면 최대 3일까지 보관할 수 있지만 참치 파스타 샐러드는 처음 1~2일 이내에 먹는 것이 가장 좋습니다.
영양소
칼로리 :
351
kcal
(18의 %)
|
탄수화물 :
34
g
(11의 %)
|
단백질:
19
g
(38의 %)
|
지방:
15
g
(23의 %)
|
포화 지방:
2
g
(13의 %)
|
고도 불포화 지방 :
9
g
|
단일 불포화 지방 :
3
g
|
트랜스 지방:
1
g
|
콜레스테롤 :
29
mg
(10의 %)
|
나트륨:
379
mg
(16의 %)
|
칼륨:
326
mg
(9의 %)
|
섬유:
3
g
(13의 %)
|
설탕:
4
g
(4의 %)
|
비타민 A :
306
IU
(6의 %)
|
비타민 C :
11
mg
(13의 %)
|
칼슘:
52
mg
(5의 %)
|
철:
2
mg
(11의 %)
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