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2
리뷰
샐러드 레시피: 참치 파스타 샐러드(+더 훌륭한 레시피!)
Bowman의
샐러드 조리법
달콤한 과일 샐러드에서 오이 식초 샐러드 등 다양한 맛을 포함합니다! 만들기도 쉽고 맛있는 재료가 가득 들어있습니다. 또한 이러한 샐러드 레시피의 대부분은 미리 만들 수 있습니다.
(그리고 그들은 맛있는 남은 음식도 만듭니다)
!
저자 |
안젤라
게재 횟수 :
6
서빙
칼로리 :
351
kcal
예습
5
분
분
요리
10
분
분
냉장 보관
30
분
분
총 시간
45
분
분
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성분
미국 관습법
메트릭
1x
2x
3x
▢
8
oz
보타이 파스타
(익지 않은 파스타 또는 좋아하는 파스타)
▢
12
oz
참치
(통조림, 라이트 또는 알바코어 참치를 물에 담가 물기를 뺀 것)
▢
1
컵
셀러리
(다진 것, 2-3 갈비)
▢
1
컵
완두콩
(냉동, 해동)
▢
½
컵
마요네즈
▢
½
컵
그리스 요구르트
(평원)
▢
¼
컵
적 양파
(다진 것, 큰 붉은 양파 약 ½개)
▢
¼
찻 숟가락
각각 소금과 후추
▢
딜 잡초
(신선하거나 말린 것, 취향에 따라)
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명령
나비 넥타이를 삶다
(파르팔레 파스타)
알 덴테가 될 때까지 상자의 지침에 따라 국수
(물기에 단단히).
다 익으면 삶은 면의 물기를 빼고 만졌을 때 식을 때까지 찬물에 헹굽니다.
큰 믹싱 볼에 식힌 파스타를 모든 재료와 함께 넣고
(참치, 샐러리, 양파, 완두콩, 마요네즈, 그릭요거트, 딜위드, 소금, 후추)
.
결합될 때까지 혼합하고 서빙하기 전에 풍미가 '결합'되도록 최소 30분 동안 냉장하십시오.
노트
미리 만들어두면 소스와 파스타는 따로 보관! 파스타는 소스에 쉽게 스며들어 흐물흐물해 지므로 서빙하는 날까지 조합하지 않는 것이 좋습니다.
참치 통조림은 물이나 기름에 담아 사용하세요! 식료품 가게에서 그것을 운반한다면 나는 기름에 포장 된 이탈리아 참치를 추천합니다. 그것은 풍미가 더 있고 비린내 냄새가 적습니다. 사용하기 전에 여전히 물기를 제거하십시오!
전 지방 그리스 요구르트가 더 크림 같은 소스를 만듭니다! 가장 크림 같은 질감과 최상의 맛을 위해 지방 5% 그릭 요거트를 사용하는 것이 좋습니다. 기호에 따라 2% 또는 무지방 그릭 요거트를 사용해도 됩니다!
남은 음식은 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관하면 최대 3일까지 보관할 수 있지만 참치 파스타 샐러드는 처음 1~2일 이내에 먹는 것이 가장 좋습니다.
영양소
칼로리 :
351
kcal
(18의 %)
|
탄수화물 :
34
g
(11의 %)
|
단백질:
19
g
(38의 %)
|
지방:
15
g
(23의 %)
|
포화 지방:
2
g
(13의 %)
|
고도 불포화 지방 :
9
g
|
단일 불포화 지방 :
3
g
|
트랜스 지방:
1
g
|
콜레스테롤 :
29
mg
(10의 %)
|
나트륨:
379
mg
(16의 %)
|
칼륨:
326
mg
(9의 %)
|
섬유:
3
g
(13의 %)
|
설탕:
4
g
(4의 %)
|
비타민 A :
306
IU
(6의 %)
|
비타민 C :
11
mg
(13의 %)
|
칼슘:
52
mg
(5의 %)
|
철:
2
mg
(11의 %)
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